Primo allenamento in videoconferenza!

Si è svolto nel tardo pomeriggio di sabato 18 aprile, il primo allenamento in videoconferenza organizzato dalla Sezione. Grazie alla gestione del Vice Presidente Roberto Semolic, sentito il Presidente Franzò e al coordinamento atletico dell’arbitro Gianluca Toselli, gli associati hanno potuto sostenere una sessione di allenamento “a distanza”, rigorosamente tutti a casa.

Le prossimi sessioni si svolgeranno ogni martedì e giovedì dalle ore 18 alle 19.

Un’ottima occasione per tutti di tenersi in forma e svolgere alcuni semplici esercizi in compagnia. Qui di seguito riportiamo il semplice circuito svolto, della tipologia “Cross-Fit”, da ripetere a casa per gli associati che lo desiderano, della durata di 45-50 min circa in totale.

Allenamento “Cross-Fit”

  • Riscaldamento (movimento braccia, gambe, aperture, chiusure ecc.): 10 min
    – jumping jack (saltelli sul posto aprendo e chiudendo braccia e gambe): 30 sec.
    – skip basso 30 sec.
    – skip alto 30 sec.
    – calciata 30 sec.

(Tutto questo da ripetere per 3 volte con una pausa di 1 min ogni volta che si conclude l’intera batteria)

  • Esercizi

– addominali classici: 10x
– addominali andando a prendere con il gomito la punta del ginocchio: 10x ogni ginocchio
– addominali con gambe a 90 gradi andando a toccare le punte: 10x
– isometrie: (per chi non lo sapesse andate a vedervi una foto che a spiegarlo è dura): 10x

(Tutto questo da ripetere 4 volte, con 1 mi di rec ogni fine batteria)

  • Esercizi pt.2

– 10 flessioni
– 20 squat
– 20 affondi (10 per gamba)

(Tutto questo da ripetere per 4 volte, con 1 min di recupero ogni fine batteria)

  • Scarico

5/10 min di stretching